Jose Antonio Carmona
Editor SeniorLlega el momento de dormir, pero en estas noches en las que las altas temperaturas hacen más difícil conciliar el sueño, es más importante que nunca prestar atención a la alimentación. Y este cardiólogo advierte sobre algunos alimentos que pueden boicotear nuestro descanso.
En un educativo vídeo, el cardiólogo Aurelio Rojas explica cómo hay ciertas frutas que asociamos a una comida ligera y fresca y que, sin embargo, pueden estar provocando que tengamos más dificultades para conciliar el sueño.
Frutas que hacen nos hacen dormir peor
En estos días en los que el calor es más intenso y por la noche, al llegar el momento de acostarnos, el termómetro no baja de 30 grados, muchos pensamos en algo fresco y ligero como cena antes de ir a dormir. La fruta suele ser protagonista en esta ecuación, pero resulta que no toda es conveniente.
Es algo sobre lo que avisa el cardiólogo Aurelio Rojas en redes sociales, que advierte de que tomar ciertas frutas por la noche no es tan inofensivo como parece, ya que pueden disparar nuestra insulina y, de rebote, boicotear nuestro descanso nocturno.
Mucha gente puede pensar que alimentos como la piña, el mango, las uvas o el plátano son una opción ideal para irse a dormir fresquito y con el estómago ligero, pero nada más lejos de la realidad. Todos estos alimentos tienen en común que provocan una subida rápida del azúcar en sangre y, aunque al principio puede entrar el sueño con facilidad, hay estudios que muestran que ese pico glucémico hace que el descanso se fragmente y aparezcan microdespertares.
¿El resultado? Amaneces sin energía, con la sensación de no haber pegado ojo y, a largo plazo, tu salud cardiovascular acaba pagando los platos rotos. Así que esa cena que creíamos tan saludable a veces nos puede jugar en contra a la hora de irnos a la cama.
Frente a estos posibles problemas, el doctor Rojas propone alternativas estupendas para cenar, destacando el kiwi como uno de sus grandes favoritos. Esta fruta no solo aporta muchísima vitamina C y cuida nuestra flora intestinal y nuestras defensas, sino que tiene un índice glucémico bajo. Además, ayuda a producir serotonina, lo que, según diversos estudios, se traduce en un sueño más rápido y reparador.
A esta lista de recomendados se suman los arándanos, que actúan como verdaderos protectores del corazón gracias a sus propiedades antiinflamatorias y a su riqueza en polifenoles. Lo mejor es que mantienen los niveles de azúcar estables y no alteran el sistema nervioso antes de dormir.
Y, para finalizar, no puede faltar un clásico en muchas cenas como la manzana: su alto contenido en pectina, una fibra soluble, nos ayuda a sentirnos saciados y facilita la digestión. De esta forma, el cuerpo descansa del tirón y nos levantamos sin esa hambre voraz mañanera. Definitivamente, toca tomar nota y cambiar un poco la lista de la compra.e la compra para que nuestras cenas sean, por fin, 100% saludables y relajantes.
Imagen portada | Anil Sharma con edición
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