Paco Rodríguez
Editor SeniorLa vida sedentaria a la larga hace que nuestra salud se resienta, por lo que realizar una mínima actividad física de forma cotidiana es una buena manera de mantenerse en forma retrasando el envejecimiento.
Y sí, salir a pasear por fuera de casa, hacer algún deporte o ir al gimnasio es lo ideal para todo tipo de edades, pero quizá no siempre podamos salir por múltiples situaciones personales teniendo que quedarnos "recluidos" en casa. ¿Qué otras opciones tenemos?
El roll up de pilates
Pues una opción que podemos hacer en casa fácilmente sin comprar ningún elemento adicional es el conocido como roll up típico de pilates, que consiste en pasar de posición tumbados boca arriba a estar sentados con la ayuda de la fuerza de nuestro abdomen.
Este movimiento recluta músculos de toda la zona media o core de nuestro cuerpo, ayudando también a no perder movilidad y funcionalidad. Para realizarlo debemos tumbarnos boca arriba y con las piernas extendidas y los dedos de los pies mirando hacia arriba y, juntos, extendemos los brazos por los lados del cuerpo por encima de la cabeza, elevamos ligeramente el pubis hacia nuestro esternón contrayendo el abdomen
Desde ahí, nos incorporamos con las manos extendidas y las piernas en todo momento estiradas para colocarnos finalmente sentados y formando un ángulo recto con nuestro cuerpo. Lentamente regresamos a la posición inicial, apoyando poco a poco la espalda hasta tumbarnos nuevamente sin dejar en ningún momento de contraer el abdomen.
Si nuestra fuerza abdominal no nos permite realizar este gesto es posible flexionar las rodillas apoyando los pies en el suelo, pero si aún necesitamos una intensidad inferior podemos elevar nuestras piernas de forma que los pies queden paralelos al suelo y con nuestras rodillas y cadera flexionadas, sujetamos las piernas con las manos para dar más impulso y menor complejidad al movimiento.
Este es un ejercicio de pilates perfecto para lograr un abdomen firme y mejorar la postura después de los 40 años. Es suave, sin impacto, y estaremos imitando el gesto de ponernos de pie o incorporarnos cuando estamos tumbados boca arriba.
Vía | Vitónica
Imagen portada | Elina Fairytale
En Xataka SmartHome | Este experto en ejercicio físico lo tiene claro: "A partir de los 50 ni nadar, ni caminar". La clave está en entrenar la fuerza
Ver 0 comentarios